Al igual que sus contrapartes de hojas verdes, el brócoli es una fuente poderosa de ALA, uno de los ácidos grasos omega-3 que su cuerpo necesita (pero que no puede producir por sí solo). El brócoli también es rico en fibra, zinc y, sorprendentemente, proteínas, una necesidad para cualquier cerebro con TDAH. Si a usted oa su hijo no les gusta el brócoli, intente combinarlo con una salsa con queso o hornearlo en forma de tater tot; pruebe esta sencilla receta para comenzar. Los estudios científicos proporcionan evidencia que respalda que los ácidos grasos omega-3 como EPA, DHA y ALA ayudan a mejorar las condiciones cardiovasculares, como la hiperlipidemia, la enfermedad coronaria y la hipertensión 5. Las coles de Bruselas son un miembro de la familia de verduras Brassicaceae y están estrechamente relacionadas con la col rizada, la coliflor y las hojas de mostaza.

Si puede pagar un pequeño gasto adicional, busque huevos enriquecidos con omega-3 de pollos criados humanamente que deambulan libremente y buscan insectos y plantas, que les dan a los huevos aún más nutrientes y beneficios para la salud. No es de extrañar que el pescado, especialmente el pescado graso de agua fría como el salmón, la caballa y las anchoas, sea rico en ácidos grasos omega-3 y sea uno de los remedios naturales más populares para el TDAH. La caballa, por ejemplo, puede tener más de 3300 mg de omega-3 por porción, más de 6 veces la dosis diaria recomendada para adultos sanos. Aparte de las semillas, las nueces son fuentes de alimentos omega-3 y en la parte superior de la lista están las nueces.

La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficientes omega-3 en sus dietas. Es mejor obtenerlos de los alimentos, pero los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos. Puede elegir entre cápsulas de aceite de pescado o suplementos vegetarianos hechos de algas. Las dosis diarias recomendadas varían de 0,5 gramos a 1,6 gramos, pero pregúntele a su médico cuánto debe tomar. Si toma dosis altas de ellos junto con un anticoagulante, puede tener un mayor riesgo de sangrado. Demasiado omega-3 también puede hacer que algunos medicamentos no funcionen tan bien.

El pescado de agua fría tiene la mayor cantidad de DHA y EPA, los dos ácidos grasos estrechamente relacionados con la salud del corazón. La American Heart Association recomienda al menos dos porciones por semana de salmón, atún, arenque, trucha de lago, sardinas o pescados grasos similares. Los estudios demuestran que los omega-3 DHA y EPA reducen los triglicéridos, huertasencasas.com las grasas en la sangre que pueden provocar el bloqueo de las arterias. Y los omega-3 también pueden ayudar a reducir el riesgo de latidos cardíacos irregulares. Si un pollo consume una dieta rica en omega-3, como la linaza y otros granos densos en nutrientes, sus huevos se fortalecerán con niveles más altos de esos ácidos grasos saludables.

Un cuarto de taza de esta nuez ya le dará más de su valor diario recomendado de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a mantener algunos de los órganos más importantes del cuerpo funcionando y saludables en cada etapa de la vida, y nuestro cuerpo no los produce por sí solo. Para obtener omega-3 de ácido docosahexaenoico de origen vegano, puede buscar algunas algas recolectadas en agua muy fría o su mejor opción son los aceites de algas. Las uvas de mar son otro tipo de algas verdes que pueden proporcionar nutrientes esenciales, incluidos los ácidos grasos omega-3 y las vitaminas A, C, E y K, además de promover el ácido docosahexaenoico, que apoya el funcionamiento del cerebro. Si alguna vez ha escuchado el término «Eres lo que comes», bueno, ¡es posible que ya estés familiarizado con este! El pescado y el krill obtienen sus omega-3 de los alimentos que comen: plantas marinas que incluyen varios tipos de algas y algas marinas. Puede encontrar suplementos de omega-3 que contengan EPA y DHA, así como ALA en forma de aceite de algas, pescado o krill.

Fuentes de texto completo

• El estudio argumentó que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el DHA proporcionan propiedades antiinflamatorias que podrían ayudar a proteger el cerebro contra enfermedades neurológicas.
• El consumo de una sola porción de alimentos ricos en DHA como las uvas de mar puede ayudar a mejorar las funciones cognitivas.
• Además, una investigación realizada en la Universidad de Illinois en Chicago encontró que el DHA puede afectar significativamente el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la depresión.
• Además, el estudio encontró que consumir alimentos ricos en DHA como pescado y vegetales marinos podría reducir en gran medida el riesgo de desarrollar depresión o pérdida de memoria.
• La mayoría de los RD probablemente recomendarán a los clientes que adquieran nutrientes de fuentes alimentarias en lugar de suplementos por una variedad de razones.

La espirulina también es otra fuente de omega-3 de las plantas y comparte características similares con las algas marinas. El contenido de DHA vegano en este alimento es bajo, pero tiene altas cantidades de ácidos grasos EPA y omega-6. El problema para los veganos es que las semillas y las nueces solo contienen ALA, mientras que los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 se han relacionado casi por completo con EPA y DHA. Después de beber aceite de linaza o beber un pudín de chía, el cuerpo necesita trabajar para convertir ALA en EPA y DHA. Inquietudes de salud sobre el pescado Hoja de datos El consumo de pescado es una exposición importante a metales pesados ​​y otros contaminantes y con frecuencia es objeto de advertencias gubernamentales sobre riesgos para la salud. Sin embargo, algunas personas promueven el consumo de pescado como la mejor manera de incorporar ácidos grasos omega-3 en la dieta. Pero eso no significa que quienes siguen dietas a base de plantas sean deficientes en estos omega-3 de cadena más larga.

Los animales alimentados con una dieta rica en algas produjeron leche más nutritiva

La razón por la que los peces tienden a ser tan altos en estos dos tipos de omega-3 es porque subsisten a base de microalgas. Entonces, la respuesta a base de plantas a los suplementos oracionesdelanoche.net de aceite de pescado podría ser simplemente comer lo que comen los peces. Algunas semillas de lino molidas vienen en envases especiales para preservar los ácidos grasos.

Mariscos para veganos

Las semillas de amapola, calabaza y sésamo también tienen omega-3 de origen vegetal, pero en cantidades mucho más pequeñas. Mezcle edamame, frijoles pintos o frijoles rojos en sopas, chiles y ensaladas para aumentar su ingesta del ácido graso omega-3 ALA. Hay más investigaciones que respaldan los beneficios para la salud de los omega-3 EPA y DHA a base de pescado, especialmente cuando se trata de la salud del corazón, pero el cuerpo también puede cambiar algo de ALA de origen vegetal en EPA y DHA.

Puede encontrar huevos mejorados con omega-3 en la mayoría de las tiendas y mercados de agricultores. El ácido graso omega-3 DHA se encuentra solo en las yemas; las claras de huevo no tienen ácidos grasos. Disfrute de estos huevos en el desayuno y comenzará el día con los beneficios para la salud de los omega-3, incluida la protección de su corazón y posiblemente la reducción del riesgo de pérdida de memoria. Labdoor analizó los 11 suplementos veganos de omega-3 más vendidos en los Estados Unidos, midiendo los niveles de ácidos grasos omega-3 como EPA, DHA y ALA, contaminación por metales pesados ​​y oxidación. Como ya saben los fanáticos de los batidos, estas cepas de algas cuentan con una reputación de salud impresionante. Están llenos de vitaminas y antioxidantes y son más densos en proteínas que la mayoría de las verduras. También podrían ser otra forma de que los veganos y vegetarianos consuman suficientes ácidos grasos omega-3 en sus dietas.